{"id":51,"date":"2015-06-09T12:50:12","date_gmt":"2015-06-09T10:50:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.lacittaweb.it\/blog\/?p=51"},"modified":"2015-06-09T12:50:12","modified_gmt":"2015-06-09T10:50:12","slug":"programma-di-allenamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lacittaweb.it\/blog\/programma-di-allenamento\/","title":{"rendered":"Programma di allenamento fitness per tenersi in forma"},"content":{"rendered":"

In vista dell\u2019estate \u00e8 importante darsi una mossa (in tutti i sensi) per avere un fisico perfetto<\/strong>: magro e tonico. L\u2019obiettivo, naturalmente, \u00e8 quello di potersi mostrare alla prova bikini e superarla brillantemente. Si tratta di un miraggio? Assolutamente no! Naturalmente \u00e8 molto importante sapere come fare, nessuno pu\u00f2 riuscire a tornare in forma da solo e senza indicazioni.<\/p>\n

Per questo andremo a vedere un programma di allenamento per il fitness per tenersi in forma. Con il termine \u201cfitness\u201d, \u00e8 bene sapere, che non si parla di un programma di allenamento volto a sviluppare la massa muscolare: se volete sviluppare la massa muscolare, naturalmente, l\u2019allenamento \u00e8 ben diverso e si parla di body building.<\/p>\n

Il fitness, invece, \u00e8 volto a condurre una vita sana ed \u00e8 rivolto a tutti, dai bambini agli anziani e non riguarda solamente l\u2019esercizio fisico in s\u00e9, ma tutti gli aspetti della vita sana. Se correte 30 minuti al giorno tutti i giorni, ma a pranzo andate puntualmente a prendere fritti vari da Mac Donalds, allora sappiate che \u00e8 del tutto inutile!<\/p>\n

Le 4 regole d\u2019oro del fitness<\/h2>\n

Il fitness passa attraverso una vita sana: esercizio fisico, alimentazione, idratazione, riposo corretto<\/strong>.<\/p>\n

Serve un programma di allenamento ideale, una dieta corretta, possibilmente studiata con l\u2019aiuto di un nutrizionista, bere due litri di acqua al giorno e dormire almeno 7 ore per notte.<\/p>\n

Senza questi 4 elementi, imprescindibili tra di loro, \u00e8 impensabile che si ottengano dei risultati concreti e duraturi.<\/p>\n

Il fattore psicologico<\/h2>\n

Poi c\u2019\u00e8 un altro fattore, ovvero il fattore psicologico, anch\u2019esso determinante e che serve a completare i propri obiettivi. Il fattore psicologico rileva sulla costanza<\/strong>. Ci vuole una mente veramente forte e determinata a portare a termine i programmi di allenamento quotidianamente. Spesso si pu\u00f2 pensare \u201cva bene, per oggi posso anche saltare l\u2019allenamento\u201d oppure \u201cPer una volta posso anche farmi un piattone di patatine fritte\u201d: si tratta dell\u2019errore pi\u00f9 comune che solo con una forte costanza pu\u00f2 portare ad ottenere i risultati voluti, perch\u00e9 spesso si iniziano a saltare gli allenamenti e a mangiare male, cosa che pu\u00f2 mandare all\u2019aria i progressi di settimane per qualche sfizio o per la mancanza di volont\u00e0<\/strong>.<\/p>\n

Raggiungere i risultati sperati, infatti, spesso necessita di poche settimane, ma riuscire\u00a0 a mantenere il risultato ottenuto, comporta spirito di sacrificio: i risultati, per\u00f2, valgono la pena patita!<\/p>\n

Il programma di allenamento fitness per tenersi in forma<\/h2>\n

Un programma di allenamento fitness <\/strong>per tenersi in forma pu\u00f2 essere svolto sia in casa, con l\u2019aiuto di qualche attrezzo che potete costruire anche \u201cfai da te\u201d, oppure in palestra. La scelta degli attrezzi sportivi non \u00e8 sempre facile, perci\u00f2 il consiglio \u00e8 di orientarsi prima sui prezzi su http:\/\/upsport.it\/<\/a> e successivamente procedere all\u2019acquisto.<\/p>\n

Un ottimo programma di allenamento fitness per il benessere \u00e8 rappresentato dalla corsa<\/h3>\n

Correre non \u00e8 per tutti e pensare di correre 60 minuti di seguito tutti insieme, oppure di fare delle maratone chilometriche \u00e8 pura utopia e fa smettere la corsa a tutti. Chi non \u00e8 gi\u00e0 allenato, deve iniziare alternando corsa e camminata: \u00e8 sufficiente un minuto di corsa e uno di camminata per cinque ripetizioni per ottenere un buon allenamento iniziale. E\u2019 importante cercare di correre tutti i giorni, soprattutto nelle prime settimane di allenamento.<\/p>\n

Ogni settimana si deve aumentare il livello di difficolt\u00e0 in modo consono alle proprie possibilit\u00e0, senza contestualmente far passare troppo tempo: \u00e8 normale che non si pu\u00f2 pensare di ottenere dei risultati ottimali se si aumenta il minutaggio una volta in due mesi!<\/p>\n

Ogni settimana cercate di aumentare di un minuto la corsa: ecco un esempio di piano di allenamento ottimale:<\/p>\n

Prima settimana<\/strong>: 1 minuto di corsa e 1 di camminata da ripetere per 5 volte;
\nSeconda settimana<\/strong>: 2 minuti di corsa e 1 di camminata da ripetere per 5 volte;
\nTerza settimana<\/strong>: 3 minuti di corsa e 1 di camminata da ripetere per 5 volte;
\nQuarta settimana<\/strong>: 5 minuti di corsa e 1 di camminata da ripetere per 5 volte;
\nQuinta settimana<\/strong>: 7 minuti di corsa e 1 di camminata da ripetere per 4 volte;
\nSesta settimana<\/strong>: 8 minuti di corsa e 1 di camminata da ripetere per 4 volte;
\nSettima settimana<\/strong>: 10 minuti di corsa e 1 di camminata da ripetere per 4 volte;
\nOttava settimana<\/strong>: 12 minuti di corsa e 1 di camminata da ripetere per 3 volte;
\nNona settimana<\/strong>: 14 minuti di corsa e 2 di camminata da ripetere per 2 volte;
\nDecima settimana<\/strong>: 16 minuti di corsa e 2 di camminata da ripetere per 2 volte;
\nUndicesima settimana<\/strong>: 20 minuti di corsa;
\nDodicesima settimana<\/strong>: 25 minuti di corsa;
\nTredicesima settimana<\/strong>: 30 minuti di corsa.<\/p>\n

Con questo programma di allenamento vi terrete in forma senza accorgervi nemmeno che in 3 mesi correrete 30 minuti al giorno!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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